“吃得比猪少，工作比牛多，睡得比狗晚，起得比鸡早”是现代年轻人嘲笑自己日常生活的口头禅。很多人认为自己年轻，抵抗力好，能吃能喝能睡，不生病，就算遇到一些小小的身体症状，也能活过......如果他们坚持

然而，身体不适却找不到原因，成为困扰不少白领的问题，亚健康作为一种健康状态，成为今天许多人挥之不去的担忧。

根据世界卫生组织进行的一项全球调查结果，世界上只有 5% 的人真正健康，只有 20% 的人生病，75% 的人处于亚健康状态。

什么是亚健康？

亚健康是指没有器质性疾病，但感觉身体有各种不舒服状态的人，比如还没有患病，但有不同程度的各种风险因素，有患某些疾病的高危倾向。

亚健康人群的大部分风险因素与现代不健康的生活方式和行为习惯有关。

据统计，我国死亡率最集中的年龄组接近30~40岁的年龄组。这里有 15 个亚健康危险信号，看看有没有你的影子？

危险信号 1

眼睛酸涩、干燥，看起来就像没有“电”。

当你觉得自己的眼睛酸痛、肿胀、干涩、模糊时，别人也会觉得你的眼睛暗淡无光，迷人的电眼魅力不再存在，这是人类疲劳的负面影响。

其实，我们的眼睛是消耗气血的器官，中医认为“五脏六腑精髓都集中在眼睛身上”，这样眼睛才能起到“看”的功能。

久见后，气血流失，调节、润滑、视力等各种功能都会减弱。

红旗 2

跟

喉咙痛和沙哑的声音，听起来比他大 5 岁

当我们的喉咙感到灼痛时，尤其是当我们吃东西时，感觉会更糟。他不仅说话困难，而且声音也变得嘶哑。

事实上，90% 的喉咙痛源于喉组织感染，其中大多数是病毒感染。

当人体疲惫时，我们体内的细胞免疫功能下降，然后血液中的细胞因子误认病毒，感染出现在离外界最近的器官——喉咙。

当然，干燥的条件、过度使用声音和吸烟也起着不好的作用。

红旗 3

头晕头痛，总是带着悲伤的脸

如果你最近头疼，总是看起来很伤心，如果是无故的头痛，那可能是疲劳引起的亚健康。

当疲劳出现时，精神紧张和情绪焦虑也已经持续了一段时间。

重要的是要知道大脑是神经最集中的器官，当神经紧张时，神经会处于兴奋状态，需要血液和氧气来补充，如果长时间处于紧张和兴奋的状态，大脑就会出现供血不足， 导致神经性头痛。

红旗 4

肩膀和脖子僵硬，动作就像机器人

如果长时间在电脑前工作一整天，会觉得脖子和肩膀僵硬，头也不敢摆姿势动，会像个机器人一样，就是你的颈椎严重超负荷。

人体的颈椎、韧带、肌肉是一个稳定的结构，如果我们长期保持一个姿势，我们的颈椎就会开始退化，韧带会松弛，肌肉会痉挛，从而导致颈椎疲劳，并发展到肩颈，会出现僵硬和麻木。

红旗 5

食物量急剧增加，您的昵称已更改为“大胃王”。

如果你最近吃得越来越多，而且你特别喜欢高糖和浓味的食物，一定要在午餐后添加甜点。

你知道为什么吗？

因为疲惫的人特别喜欢甜品等碳水化合物，因为他们很快就填饱了肚子，而他们产生的疲劳也降低了自制力，所以他们不受控制地选择了巧克力而不是黄瓜。

而当人体疲倦时，它会破坏体内的血糖代谢水平，导致身体产生的抑制食欲的激素减少，刺激食欲的激素增加，结果，你吃得太多。

红旗 6

记忆力减退，同事嘲笑你“老了”。

曾几何时，客户信息、朋友电话号码、恋人的生日都存档在你的脑海里，你随时都可以拿走;现在你什么都得拿着记事本，突然发现你的记忆力开始下降，原因是你的大脑疲劳，产生了亚健康的状态。

我们都知道血液是大脑的营养来源，当你长时间吃饱、抽烟、在肮脏的空气中工作，并不断感到紧张和压力时，大脑得不到足够的营养供应，脑细胞就会变得疲倦，就会记忆力减退，注意力也会下降。

危险信号 7

我对一件小事感到生气，我在人际关系中也有点紧张

如果你最近脾气变得有点焦虑，你因为一件小事发脾气，大家都会远离你。

你开始担心你是不是“早”了？！不要过度，你可能只是累了。

疲惫的大脑储存了更多的负面记忆，疲惫时更容易抑郁，科学家甚至认为，疲惫的人的行为与抑郁的人非常相似。

红旗 8

关节疼痛，手指有点僵硬

当您早上醒来时，您会注意到您的手指关节僵硬，当您移动手指或按压关节时，您会感到明显的疼痛。这可能是由疲劳引起的关节炎，当您的四肢关节长期劳损时，以及当夜间温度低且潮湿时，您会在早上醒来。

红旗 9

口臭和说话时人们会把脸转向一边

如果这几天和同事聊天时，对方表情狡猾或者离你很远，闻到你的语气不是很好。

如果你定期清洁牙齿，应该与牙周病无关，可能是最近口腔太累的自然反应。

当我们的身体疲惫时，体内各器官的功能也会减弱，比如胃部消化不良，食物在胃肠中堆积，排泄不畅，再加上食物发酵后口臭。

红旗 10

反应迟钝和决策能力下降

感觉你最近有点“面子”

喝咖啡弄脏了我的新衣服，我有一段时间没有反应;与客户交谈时犹豫不决会让人难以做出决定。大家都说这跟你不一样，是吧？

在用力过程中，大脑神经细胞之间传递的信息会丢失，这会延迟大脑的命令，导致反应迟缓;运动技能差以及无法识别重要信息和筛选不相关信息会导致简单的决定被无限放大，让您变得优柔寡断。

红旗 11

心跳明显加快，我感到呼吸急促和虚弱

当你感觉到自己的心跳加速，当你听到砰砰直跳的心跳时，别人也觉得你没有信心说话。其实这是因为我们体内有一种叫儿茶酚胺的物质，可以促进心肌收缩力的增强，提高心率。

当我们感到过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，这会增加心脏每搏输出量并增加收缩压，从而导致脉压降低。

如果您经常过度劳累，可能会导致心肌细胞中毒和因过度劳累而死亡。

红旗 12

月经不调和面色不佳

月经不调，难以忍受的经期来潮，同事说你的脸色暗淡。当身体产生亚健康时，神经内分泌功能也会紊乱，尤其是影响女性的雌激素和黄体酮水平。

导致月经早或晚、痛经和月经延长。有些人认为这只是个省事的好方法，但从长远来看，会导致卵巢早衰。

红旗 13

运动后疲劳持续很长时间

我感到虚弱

周末锻炼后，在接下来的几天里我感到酸痛和虚弱，持续了将近整整一周，这是一种明显的亚健康疲劳状态。

当疲劳时，人的肌肉力量下降，不适合运动，运动后乳酸水平增加，氧容量下降，体内新陈代谢缓慢，乳酸排泄时间较长，进一步延长了疲劳时间。

危险信号 14

小腹微凸，上个月买的新裙子又紧绷了

身体的质量指数低于标准，但小 Z 的腹部不协调，是典型的中期肥胖。不要为了肚子而节食，可能的原因只是因为最近很累，导致亚健康的现象。

职场女性长期加班疲劳最直接的原因是饮食和休息不规律，大部分时间都忽略了早餐，午餐是盒饭，晚餐改为宵夜，加上久坐，导致中间脂肪堆积。

红旗 15

我醒来时困倦了，看起来没有精力

昨晚我睡了 8 个小时，但早上仍然感到困倦，看起来没有精力。几乎所有疲劳的人都会经历长时间的入睡、辗转反侧的梦和失眠。

这是因为当大脑疲惫时，神经已经兴奋了太久，甚至出现功能障碍，当我们睡着时，神经无法放松，它们仍然处于混乱状态，脑力无法完全恢复。

延伸阅读

抗亚健康白领放松哑铃运动

这

办公室亚健康病最显著的症状是颈椎不适，由于姿势劳累、过度劳累、长时间守在电脑前、运动少，导致颈气血瘀滞，导致颈部劳损。

建议在感到颈椎不适之前，应进行保护和锻炼，这是改善颈椎问题的有效方法;每天花十分钟完成这套颈部哑铃练习，不仅可以放松全身，还可以抵抗身体的亚健康，一石二鸟。

步骤 1

双腿分开，与肩同宽

双手紧紧握住哑铃，双臂自然下垂

第 2 步

抬起手臂，肩膀弯曲肘部，然后静止不动 10 秒

然后向后伸展胸部并重复 10 次

第 3 步

双腿分开，与肩同宽

双手拿哑铃弯曲手臂，并保持 5 秒钟

第 4 步

将身体向左转动，用右手平行于左前方敲击

交替左右并重复 10 次

第 5 步

双腿分开，与肩同宽

弯曲肘部，哑铃与肩同平

用右手向前射击哑铃，然后换用左手交替射击 10 次

步骤 6

双腿分开站立，双臂伸直，肩膀拉紧

用左手敲击，然后换成右手，交替 10 次

第 7 步

双腿分开，手里拿着哑铃，自然地吊起来

保持这个姿势并放松 10 秒钟

步骤 8

手臂笔直、平行且向外张开

将肩膀向后张开，保持胸部扩张位置 10 次

第 9 步

腿彼此分开

左右上肢伸直，同时交替来回摆动（模拟行走）。

重复 10 次

步骤 10

双腿分开站立，双手握住哑铃，自然下垂尽可能

向左弯曲头部和颈部

然后向右旋转并交替 15 次

步骤 11

双腿分开与肩同宽，垂直站立

将头部和颈部向前弯曲，尝试达到最低位置 15 秒

步骤 12

双腿分开与肩同宽，垂直站立

将头部和颈部尽可能向后倾斜，并保持 15 秒

如何选择合适的哑铃？

锻炼上半身的哑铃，不宜太重，选择时尽量先提，上下 10 次，选择不觉得负重和累的重量。

通常 3 公斤的重量是最常见且最不可靠的，因此如果您不确定或想在线购买哑铃，您可以使用此重量作为购买标准。

节选自《乐活》2014 年 4 月刊

部分文字来自《亚健康的语——写给白领上班族》人民卫生出版社

部分图片来自网络

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