自由泳换气不呛水的方法：掌握节奏熟练呼吸

在自由泳通风期间，头部不能完全暴露在水中，这使许多初学者在转动头部通风时容易窒息。一些游泳者只能在一侧呼吸，但是他们仍然会在水上窒息，或者在另一侧呼吸时无法改变空气。实际上，只要您掌握正确的方法和节奏，呼吸并不难就不会在水上cho缩。

熟练呼吸的目标

熟练的通风确实需要在水中进行更多的练习。一旦找到适合您的呼吸节奏，就可以确保运动的氧气供应并保持运动的强度。换句话说，您可以游泳直到疲倦，而不是因缺氧而感到疲倦。这就是您真正掌握呼吸技巧的方式。在开放水中游泳时，您还可以根据各种情况灵活调节呼吸节奏。当您精通呼吸时，呼吸的头会变得自然而不是故意。

鼻子呼气：快或慢，但不要停止

确保养成进入水后和呼吸后立即开始呼气的习惯，永远不要屏住呼吸。呼吸应该像在陆地上一样自然而连续。当您转过头并下水时，增加呼气，将水吹走，然后自然张开嘴。不要故意吸气，也不要张开嘴巴和吸气，因为它很容易在水上cho住。空气进入嘴，头部倒入水中后，鼻子应保持呼气，而不是等到头部完全放在水中，然后开始呼气。进入水过程中的呼气力可能会稍小。当您的眼睛回头看游泳池的底部时，您可以根据情况调整鼻子的速度以呼气。如有必要，您可以用嘴呼气以加快呼气。

小心手臂带来的水

转动头呼吸的时机非常关键。当您的手臂开始握水时，开始转动头部。当您握住水时，将头完全转到侧面，直视游泳池，看着您的身后。在划桨过程中，头部保持在侧面，并张开嘴呼吸。当手臂即将直接移动头顶时，应尽快将头部转入水中。手臂移动带来的飞溅很容易掉入嘴里，导致窒息。当您是呼吸的新手时，您可以故意降低移动手臂的速度，然后等到通风足够，然后移动手臂。

假呼吸问题

假呼吸是指在水中没有呕吐的肺中排气的情况，这会导致口腔在排出水后通常无法吸入足够的氧气。如果您可以在进入水后像条件反射一样用鼻子呼气，则应该没有错误的呼吸问题。但是，当您是呼吸的新手时，您可能没有时间出于其他原因，例如划桨太快，并迅速将手臂移到头顶上。无需担心这种情况。如果您无法改变呼吸，您将无法改变呼吸。只要您的鼻子继续呼气，您就不会在水上cho住。

自由式通风的关键是找到适合您的节奏，保持自然，连续的呼吸，并注意通风时间和手臂运动的协调。练习更多，您可以轻松呼吸，不再在水上cho住。