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有人说，当您年纪大时，您应该享受幸福，坐在沙发上喝茶，阅读报纸并享受生活。

的确，老年人的生活确实会舒适和轻松，但是如果是这种情况，如果您一生静止不动，您的身体将会给您“报仇”，例如关节僵硬，背痛，睡眠不佳等，甚至可能增加患慢性疾病的风险。

说到所有这些，运动似乎是完美的解毒剂。有些人可能会问，老年人每天都可以运动吗？太难了吗？勤奋真的会让人们寿命更长吗？本文是为了回答这些问题。

众所周知，运动对健康有益，尤其是对老年人。运动不仅可以改善身体功能，还可以延迟衰老甚至延长寿命。

但是并非所有时间都适合运动。锻炼的时间，频率和强度需要因人而异。特别是对于老年人，选择合适的运动时间更为重要。

事实证明，如果老年人可以选择合适的运动时间，他们不仅可以减少运动伤害，而且可以获得更大的健康益处。

时间1：早上，唤醒一天的活力

早晨，您可以看窗外的黎明。您觉得一切都充满活力吗？实际上，早晨是老年人运动的黄金时间，尤其是对于温和的时间，例如散步，太极拳，慢跑等。

研究表明，早晨进行一些适度的运动可以帮助调节人体的生物钟，促进睡眠质量，并帮助老年人增加“良好”激素 - 内啡肽。这些荷尔蒙可以使年轻人更加快乐和充满活力。

为什么要早上？由于早晨的空气相对较新，因此温度适合轻柔运动。此外，它可以调节体内的激素水平并在早晨改善新陈代谢。

研究发现，早晨运动可以帮助老年人提高基础代谢率，保持体重并预防肥胖问题。

此外，早晨运动有助于增加骨密度，这对于预防骨质疏松症至关重要。

但是不要做太大的锻炼，例如突然跳跃和快速跑步，这对老年人来说太令人兴奋了。

缓慢行走，伸展身心是最佳选择。步行20分钟，进行一些伸展运动，这不仅可以唤醒身体，还可以防止心脏超负荷。

时间2：饭后，消化不良？最好进行轻练习

对于中年和老年人来说，一个普遍的问题是“饭后睡觉”。晚餐后，我觉得我想小睡或掉入沙发。

但是您应该知道，如果您在饭后大约一个小时不活跃，食物很容易在肚子和肠道中持续太久，并且消化不良。目前，进行适当的运动可以帮助消化并防止血糖快速增加。

“用餐后，让我们走一百个台阶，活到九十九。”每个人都一定听到了这句话。饭后走路不仅可以加速胃肠道食物的消化，而且还可以促进血液循环，帮助血糖稳定升高，避免餐后高血糖。

研究发现，适当的运动，例如步行缓慢，可以帮助更快地从胃中排出食物，减少胃酸反流并避免胃肠道不适。

当然，一顿饭后，不是时候进行大规模运动了。例如，剧烈的跑步或承重运动不仅会影响消化，而且可能导致腹部不适。

一顿饭后，一些温和的活动是合适的，例如缓慢行走，并进行一些伸展运动以帮助消化而不刺激胃和肠子。一顿饭后走路的步伐可以慢慢。不要急于大步走。缓解心情并放松身体是关键。

时间三：下午，活力恢复的好时机

经过一个早晨的活动，午餐后，老人经常容易困惑和打z睡。目前，如果您小睡，您可能会感到疲倦并且难以恢复。

因为在此期间，人体的生理功能逐渐变得活跃，尤其是心脏和肺功能，血液循环相对平滑。进行一些轻度的运动不仅有利于拉伸肌肉和骨骼，而且还有助于提高能量和体力。

下午，适合有氧运动的怀抱，例如悠闲地散步，在蓝色的海浪中游泳或轻松的慢跑。这些练习就像将活力注入心脏和肺功能，这可以增强身体并改善耐力。

对于老年人，中等强度的运动可以促进肌肉恢复，并缓解整天的疲劳。特别是对于那些长时间坐着的老年人，适当的运动可以有效地避免关节僵硬，并减少长时间坐着造成的伤害。

应当指出的是，当老年人在下午进行运动时，请避免剧烈运动，尤其是跑步太快或高强度训练。

只是中等。不要强迫自己锻炼太多，否则它会适得其反，并且会感到更疲倦，甚至会导致关节等健康问题。

时间4：晚上，放松身心，有一些技巧来帮助您入睡

晚上的锻炼时间不应该太晚或太激烈。许多老年人在晚上倾向于失眠，甚至大多数人都习惯躺在床上折腾和转身，因此很难入睡。

做瑜伽，太极拳或轻伸展可以帮助减轻晚上的紧张感，并放松白天积累的压力。

晚上锻炼时，最重要的是放松而不是过于兴奋。进行一些冥想，呼吸练习，放松的步行等都可以舒缓身心并释放压力。

晚餐后，进行低强度运动大约半小时将有助于人体消耗多余的能量，促进胃肠道运动，改善消化率并调节体内的激素以帮助入睡。

如果您晚上过于剧烈运动，您的身体将处于激动的状态，这会影响您的睡眠。

晚上，建议进行一些轻柔的伸展运动，沉浸在冥想的宁静中，或练习几种舒缓的瑜伽，这可以帮助减轻内心的负担并减轻焦虑的阴影。

运动，生活的延续

对于老年人来说，运动不仅是对身体健康的保证，而且还可以增强对压力的心理抵抗。

运动可以改善血液循环，降低血脂，预防心血管疾病，增加骨密度，预防骨质疏松症，最重要的是，运动可以延迟衰老并保持年轻的心态和活力。

实际上，勤奋的老年人寿命更长。勤奋的运动可以促进身体的正常运作，并使老年人的生活更健康，更充实。

从某种意义上说，锻炼使老年人处于良好状态，延迟衰老，并使他们可以更好地享受以后的岁月。可以看出，运动无关紧要，关键是找到适合您的时间和强度。

那么，您是否考虑过？您可能还可以运动以保持精力充沛并感到健康吗？

您如何看待这个？欢迎在评论部分讨论！

参考

[1]祝福就像大海。勤奋的四肢导致长寿[J]。家庭传统中药，2008年，（07）：42。