下午锻炼更健康？研究发现调整生物钟的最佳时间

大多数人都梦dream以求的工作和休息是早起的，然后工作和学习是最健康的吗？研究发现，下午的运动更有利于调整无序的生物钟，并且还有许多其他好处。

下午运动可以帮助我们调整生物钟

我们的健康与人体的生物时钟密切相关：大脑，肝脏，心脏和其他器官的活动受生物钟的控制。我们体内有许多细胞，例如“起动器”，这会在被外部刺激（例如光）刺激后触发一系列分子效应。特定的基因开始生产蛋白质，这些蛋白质在体内到处都释放，例如心脏，神经细胞，肝脏等，动员这些器官像命令一样以自己的步伐工作。我们入睡，醒来，其他生理活动遵循我们的生物钟的速度。

但是，生物钟很容易受到干扰。例如，在漆黑的夜晚，人造光的外观会破坏生物钟的速度。此外，年龄将使生物钟的稳定性越来越差。因此，年轻人总是可以在晚上轻松入睡，中年后，白天的工作和休息发生了一些细微的变化，也可能使您在晚上无法入睡。受干扰的生物钟将使您的身体处于“混乱”状态，您的健康将大大降低。可以做些什么来“纠正”生物钟？锻炼是答案之一，但是您必须掌握想要锻炼的时间。

美国加利福尼亚大学的精神病学教授使用小鼠在运动时间和生物时钟进行实验。结果使研究人员感到惊讶。他们最初期望早晨运动最有利于调整生物钟，但实际情况是，在下午调整生物钟的最佳效果是运行。下午跑步可以使人体能够合成更多对生物时钟有益的蛋白质，并且可以使这些蛋白质更有效地到达身体的所有部位。

一般而言，人们何时有定期的时间表和稳定的生物钟都没关系。但是，对于那些在生物时钟更困惑的人，例如难以在晚上入睡并且白天总是困了，下午的运动可以帮助他们更有效地调节生物时钟。

下午运动的其他好处

除了更有利于调整生物时钟外，下午运动还具有许多其他好处。

更安全：一些老年人在早晨运动中容易患心血管疾病。当天我们最强烈的交感神经活动的时间段是从上午6点到中午12点，这一时期已成为冠心病的高发病率。尤其是在寒冷的冬季早晨，心脏健康的人无法适应温度的急剧下降，这可能导致痉挛，血管收缩和运动会导致心跳加速并加速心肌收缩。最后，许多原因将共同促进血压增加，导致严重甚至致命的后果，例如心肌梗塞和脑梗塞。

更大的力量：锻炼下午，您的力量将比其他时期高5％，爆炸能力将为5％。许多人会在周末与朋友约会，以进行对抗性运动，例如羽毛球或篮球，如果您大约是下午，您的表现会更好。

更好的耐力：在下午，您的有氧代谢将比其他时期高4％，这意味着您有更好的耐力。下午跑步可能比早上跑步更长。当然，为了避免恶性阳光，最好在下午4点至5点之间锻炼。

较高的体温：4-5 pm是我们一天中的最高温度，可以使我们的肌肉保持温暖和弹性，这可以有效地减少肌肉劳累的可能性。

当然，许多人要等到下午才能锻炼身体，只能在早晨或晚上锻炼身体，因此您不妨采取一些补救措施。在早晨锻炼之前，您应该完全接触到光线以唤醒您的大脑和身体，并且可以喝少量的咖啡或茶。如果您在晚上锻炼，请不要选择过于激烈的运动。最好不要在睡觉前两个小时内锻炼。

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