在互联网上的游泳教程，无论是视频还是文字，都强调了一些有关自由式通风的标准关键点，例如“当您呼吸时不要抬起头，保持鼻子呼气，并将头和身体转向同步的方向，用头部使用头部来创造波浪，在水中造成频道，一半的游泳门在水中和一半的水上。”这些确实是标准的通风教程，但是对于那些是自由式新手的人来说，这些指导似乎有些僵硬，并且不够具体。因此，本文旨在分享学习自由式通风的一些经验。
1。不要追求“半卫星护目镜”规则太多
游泳教程通常旨在开发专业的游泳者，这些技术细节和运动标准基于技术分析和游泳比赛实践的摘要。作为游泳的初学者和爱好者，我们需要了解，成年人在学习游泳时不太可能发展。即使有些人获得教练证书，这也意味着您熟悉游泳，而不是游泳水平的证明。以菲尔普斯为例。自6或7岁以来，他每天进行4个多小时的专业培训，这对业余爱好者来说是无与伦比的。
因此，游泳教程仅供参考。要找到适合您身体的游泳运动，请尝试努力朝着教程标准努力，但不要强迫自己达到专业水平。要保持学习态度“即使您无法达到它，您也渴望它”就足够了。
2。通风对游泳的影响
- 影响头部稳定性：即使头部基于人体脊柱的中心线并保持足够的稳定性，头部旋转仍然会干扰游泳。
- 影响身体平衡：吸入过多会增加肺的浮力，从而导致上肢漂浮，下肢下沉；吸入太少会导致屏住呼吸的感觉，并且不会持续很长时间以保持舒适感。
- 影响核心力量：核心力量有助于保持身体的直率，并确保游泳节省努力；同时，它传输了下肢的强度，以提供游泳的帮助，形成与上肢的联合力量，并减轻了水的负担。呼吸时，无论空气有多少，它都会对核心力产生影响。特别是在游泳约500米后，核心力将难以维持，这通常是由缺氧引起的。
3。不要将呼吸视为习惯
至少应使用三杆，以确保两侧的通风平衡。尽管呼吸时很容易掌握，但随着时间的流逝，很容易形成肌肉记忆，而且很难纠正。
4。当您开始踩踏游泳池或靠近游泳池墙时，请不要屏住呼吸。
无论如何，屏住呼吸不是一件好事。即使您距离游泳池边缘只有五杆距离，也应该保持呼吸的节奏，而不是屏住呼吸并在游泳池的边缘游泳。
5。通风不仅仅是计时的问题
即使您掌握了标准通风技术，游泳很长时间后也会越来越下沉。目前，您可以在推水的最后阶段加速手掌，从而增加头部位置，从而使通风更容易。实际上，只要您没有故意抬起头呼吸，无论您的头更高还是更低，尤其是在开放水域中，您需要根据水条件来调整头部的高度和低位置。
6。运动和通风的协调能力
一些游泳者可能非常熟练呼吸，但是在连续游泳超过十分钟后，他们会经历运动变形和腰部和腹部的软弱，这通常是由于氧气供应不足而引起的。尽管可以通过更频繁的通风来调整它，但是改善氧气供应只是一个方面。另一方面，您还必须学会节省氧气并减少氧气消耗。
每个中风和每个中风都会消耗氧气，尤其是中风运动，这是主要消耗的氧气。当您对肺部感到不舒服时，应采用两种方法：一种是一个一个一个通风，用嘴和鼻子在水下同时吐出排气，以在短时间内增加氧气供应；另一个是削弱划桨运动的强度，减慢划桨运动并减少氧气消耗。
简而言之，当呼吸时，请尝试将氧气量保持在相同的状态，并根据肺容量确定适当的划桨运动强度，而不是简单地加速水。最常见的错误是您在前几百米处平稳游泳。游泳很长时间后，划桨运动变得越来越快，直到氧气供应无法跟上，您必须停止并专门调整呼吸。
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