3月27日河北省直工会特邀徐涛心理宣讲，助职工解心困境

3月27日，赫比省工会特别邀请心理咨询专家Xu Tao就“勇敢承担责任并阳光明媚”的话题进行了心理演讲，并为员工提供了实用的心理健康指南，以帮助他们拥护高效健康的工作场所生活。

在繁忙的工作场所环境中，由于诸如沉重的工作任务，加强竞争和社会消费等多种压力的交织在一起，再加上许多问题，例如家庭生活和亲子关系，因此工作场所越来越多的人被困在“心脏”困境中。数据表明，我国不同群体中的心理健康问题正在显示出增长的趋势。

省工会重点关注员工的心理健康问题，并为省级工人活动中心为省级工人创造了一个“令人心动的空间”。它配备了专业设备，例如智能心理咨询自助系统，模拟的第二代宣泄，涡流压力扣除剂，多参数生物AI情感分析系统，并雇用心理咨询教师，以在每个月和常规的心理学知识中为员工提供一对一的心理咨询服务。

注意工作场所压力警告

“抑制是一种主观的经历，随着人的身份而异。当一个人遇到超过其能力可以承受的范围的事物和任务时，会产生压力。” Xu Tao说，适当的压力是维持正常身心活动的必要条件，但是过多的压力会触发一系列的身体和心理反应。从生理上讲，失眠，血压波动，胃肠道功能障碍等症状通常是压力的“信号灯”。从心理上讲，不利的情绪问题，例如抑郁，焦虑，情绪低落甚至抑郁症就像是无形的炸弹，对工作和生活造成了隐藏的危险。

“焦虑现在已成为心理和心理问题的第一类主要类别，占人口的4.96％以上。也就是说，每20人中有一名患者有焦虑症。”徐陶说。如何判断您是否患有焦虑症？通常，焦虑症将有两种主要的精神焦虑和种植形式的体现：精神焦虑表现为过度的忧虑，对物体的恐惧不足以及警觉性增加；种子发生症状包括肌肉张力，消化功能降低以及自主神经系统疾病的症状，例如头晕，头痛，口干，出汗，呼吸症，呼吸困难，呼吸困难，尿液频繁，排尿和紧迫性。

徐陶在他的演讲中特别提醒您，当您遭受抑郁症，享乐的丧失持续超过两周，或伴随着烦躁，突然的体重变化，甚至感到内gui，自杀的想法等，您应该对抑郁症保持警惕。

发展健康的行为模式

面对工作场所的压力和不良情绪，盲目“艰难”或依靠令人上瘾的行为，例如暴饮暴食，疯狂购物和酗酒，只会增加负担。为了科学地调节情绪，Xu Tao建议您可以尝试使用“ 4+2”治疗方法来达到治疗症状和根本原因的效果。

“ 4”是指通过学习转移，中等宣泄，学习安慰自己和语言控制来改变情绪。例如，有意识地转移主题或做其他事情来转移注意力，或使用有意义的轻松活动，例如看电影，听音乐，下棋和步行以放松紧张感；您还可以使用大喊或唱歌等方法，并与他人联系释放不良情绪。当您在情感上感到兴奋时，您可以默默背诵或低声警告自己“冷静下来”和“不要生气”。

“ 2”是指通过改变认知，调整心态，提高意识和加强培养的方式来改变心态。 “某些人在情感上感到焦虑的原因是因为他们的认知扭曲了，例如“灾难协会”和“黑人或白人”。保持对未来的希望。

在工作场所建立“心理免疫”

面对工作场所的各种负面情绪，压力和挫折，您可以通过采用各种方法来维持心理健康和稳定，从而更好地生活。在讲座期间，Xu Tao为员工分类了9种特定方法，以帮助每个人发展阳光明媚的心态，并提高他们抵抗各种负面情绪和压力的能力。

“爱是最好的老师。”徐陶说，第一件事是培养对工作的热爱，不断地找到工作中的兴奋点，并提高工作和生活技能。设定合理期望，以避免由于困难或无法实现的张力而设定紧张和焦虑，这也非常重要。还必须有效地组织，协调和安排学习工作并及时总结；与周围的人建立良好的关系，分享您的麻烦并寻求帮助；挑战自己，突破舒适区；正确对待批评并不断鼓励自己；培养广泛的兴趣和爱好，例如听音乐，观看喜剧电影，旅行和确保足够的睡眠；保持定期运动并及时放松，这可以缓解紧张局势并在短时间内恢复能量。

“世界是多元化的。我们必须建立一个多元化的价值体系，不要将工作视为整个生命。请记住，这一点，我们的内心会更加和平。”徐陶说。

（Hebei工人的每日记者Wang Jingkan实习生Zhang Qing）