错误的有氧运动可以使人脂肪。

我相信许多人有这个问题。他们想通过运动减肥，但每天不能减肥。相反，锻炼后，他们的食欲会得到改善，自然而然的是，他们锻炼的越多！那么，您如何运动容易减肥呢？运动分为有氧运动和厌氧运动。许多人无法分辨两者之间的区别？我不知道哪种运动适合减肥？

有氧运动和厌氧运动之间的区别

当我们进行更多放松的运动时，氧气有足够的时间进入组织细胞，因此人体的“燃料”（例如糖，脂肪和蛋白质）被完全氧化并“燃烧”以产生运动所需的能量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，并且达到生理平衡状态。这是有氧运动。

确定是否可以通过心率看待有氧运动。在正常情况下，保持心率为每分钟150次的运动量被认为是有氧运动。有氧运动的主要特征是低强度，节奏和持续时间。

在有氧运动中，氧气就像燃烧辅助工具。低强度和长期运动基本上是有氧运动，例如慢跑，步行，爬楼梯，游泳，骑自行车等。

在有氧运动中，氧气就像燃烧辅助工具。

当运动变得更加激烈时，氧气吸入的氧气没有时间参加燃烧，并且锻炼已经结束。这是厌氧练习。因为当我们进行的锻炼非常暴力或迅速爆炸时，人体需要大量能量，在正常情况下，有氧代谢目前无法满足人体的需求，因此糖是厌氧代谢，以迅速产生大量能量。

厌氧运动是在短时间内进行的强大锻炼。大部分是具有高负载强度和强烈的瞬时性运动，因此很难持续很长时间，消除疲劳的时间很慢。例如，冲刺，举重，跳高，跳跃，下蹲，站在地面上，举重，100米冲刺，摔跤等。

有氧脂肪损失，厌氧肌肉增加

在健身行业中，有一种说法是“有氧脂肪损失和厌氧肌肉增加”。有氧运动和厌氧运动的功能不同。

长时间坚持有氧运动可以减少整体体内脂肪。因为在进行有氧运动时，有足够的氧气参与代谢，以消耗人体的糖和脂肪，并消耗少量蛋白质。不仅如此，有氧运动会产生较少的代谢废物，并且可以通过血液循环迅速消除。

有氧运动的特征是低强度，强烈的节奏感和持续时间长。它要求每个运动时间都应不少于30分钟，并且每周应持续3至5次。

在进行厌氧运动时，由于缺乏氧气，“可燃剂”，人体只会代谢单个糖。同时，将产生更多的代谢废物。血液循环不能迅速消除这些废物，这很容易引起乳酸的积累和疲劳。但是这种强烈的厌氧运动可以锻炼身体的肌肉群，并使肌肉更强壮。长期厌氧运动可以描绘身体曲线并塑造身体形状。

厌氧运动可以增加肌肉含量。您应该知道，肌肉在人体中是一个巨大的能量耗尽企业。即使您不进行任何运动，肌肉也始终在燃烧能量。因此，有肌肉的人通过吃同一件事而不太可能增加体重。

有氧和厌氧组合在减少脂肪方面更有效

通常，当我们提到减肥时，我们建议有氧运动，因为有氧运动相对较少，这使我们更容易完成和更安全。

那么，厌氧运动对减肥没有帮助吗？不是这样。实际上，如果您不做厌氧，那么您会忽略消耗卡路里的最佳武器 - 肌肉。厌氧运动还可以促进卡路里消耗和燃烧脂肪。

有氧运动与再培训相结合可以使体重减轻更好。

如果您的目的是培养肌肉，请先进行有氧运动，然后进行力量训练。首先进行有氧运动将比进行力量训练更好地促进蛋白质合成。

美国健身教练和健身营养专家拉尔夫·罗伯茨（Ralph Roberts）写了一篇文章，如果您想在短期内看到减肥，有氧运动是最佳选择。特别是对于大量体内脂肪的人，有氧运动在运动中是必不可少的。

但与此同时，厌氧运动可以避免增加体重。厌氧运动使身体肌肉更强大，以增强正常的基础代谢，因此即使您不运动，身体也可以自然消耗更多的卡路里并成为不容易增加体重的宪法。

因此，总的来说，结合有氧运动和厌氧运动，是最佳的减肥效果。

罗伯茨（Roberts）建议，每天锻炼的人每天可以进行30分钟的厌氧运动，第二天有氧运动，这是这样的。

根据您的身体状况制定减肥计划

没有运动基础或想快速减肥的人，当他们开始运动时，他们可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强身体健康，然后添加厌氧训练，从而获得更好的效果。

当从慢性疾病中康复的人减轻体重时，建议专注于有氧运动。有氧运动有益于加强心血管系统，防止和延迟慢性疾病的发展。患有2型糖尿病，肥胖患者，脂肪肝患者，心律不齐的患者，心脏内部动脉硬​​化症和老年人的患者应专注于有氧运动。

身体弱的人必须注意适当的运动强度。过高的运动强度会损害他们的身体。

如果是为了增强肌肉和建立身体形状，厌氧训练应该是主要重点。但是，对于没有肌肉训练经验的人来说，最好在进行厌氧运动之前找到指导教练，以避免运动和超负荷造成的运动伤害。

游泳适合年轻人和老年人，均适合脂肪和瘦

游泳是一项适合所有年龄和身体类型的运动。

膝盖问题的人不适合步行，跑步和其他锻炼，可以通过游泳代替。在如此众多的运动中，游泳是一项适合所有年龄和身体类型的运动。

因为水中有浮力和抵抗力，即使年长的长者或肥胖的人也可以在游泳池里走路，即使他们不能游泳。一方面，它们可以达到运动的效果，并可以减轻脊柱和膝盖的压力，避免关节疼痛。

运动后如何减肥？

大豆牛奶吸收液体速度更快。

只有在运动后不进食，您才能减肥？还是可以给自己一顿大餐？这些都是错误的概念。运动营养学家建议最好在运动后30分钟内进食。

“蛋白质”和“糖”的组合是最好的。对于蛋白质，您可以选择高纤维豆浆，茶叶等，其中大豆是液体吸收最快的豆浆。糖更适合全颗粒根茎和原始食物，例如香蕉，地瓜，土豆等，它们非常适合肌肉建造和减脂作用。

如何控制食物的数量

根据运动强度有不同的组合。如果强度很高，则可以喝1杯高纤维豆浆，配以2香蕉。如果是中等强度，则用1杯高纤维豆浆配1香蕉或红薯。

此外，运动营养学家不建议小餐和多餐，这不仅没有减少脂肪的作用，而且还会减少脂肪代谢的时间。