篮球科学：三步上篮技巧和预防措施，让我们了解一下

文字/东运动

三个步骤上篮

“三步上篮”在游行期间通常称为篮球射击（跑步篮）。这是一种在运球结束时快速奔跑或运球时使用的方法。它通常用于快速攻击或破裂并切入篮子。由于篮球规则对球，手脚和脚之间的关系有严格的限制，因此“三步上篮”实际上是“两步上篮”，并且不能理解为“迈出三个步骤后的发射”。

定义

布局或上篮通常称为三步上篮或三步跨度。这是一种基本的射击技术。台湾也被称为平民枪击事件。因为它是最基本的射击技术。如果您在没有任何人防守的情况下无法上篮，那么您的同伴就会嘲笑您。按下上色时的手和肩膀的相对高度被按下，分为主上篮和低挥手。上篮分为单手和双手，正手，反手，钩，捡起，推，钩，掷，扣子等。它在游行和跳跃过程中还包括两个身体姿势。三步上篮的要点可以用六个单词“一个大，两个小和三跳”总结，这既简洁又易于记住。以右手的单手大师的镜头为例。用右脚迈出一大步，接收球（即，一大步）；然后用左脚迈出一小步，努力跳（即，两个小点）；然后弯曲右腿并将其抬起，然后将球抬高到头部右侧的顶部。空中空气后，当身体接近最高点时，向前伸出右臂，向前弯曲手腕，并用中指将球插入球，然后将球扔在手指上（即三跳）。同时，两脚同时降落，“三步上篮”运动完成了。将“三步上篮”的关键点放入咒语中，即“一个，二，三，三和三，一个，一个，一个必须记住要抬起肘部并弯曲腕部，身体射击和射击，射击准确，准确地击中了木板。”当您是初学者时，您会记住它，这将有助于您掌握技术要点。

三个步骤上型

篮球规则有一条驱动球的规则：“对于控制球场上的活球并在移动，通过或射击时已经建立了中央脚的球员，球员可以同时跳上中央脚，并同时登陆一脚或两脚。但是，在抬起一脚之后，不得踢回球前落在地面上。”

不同的情况

上述规则中有两种情况，三步上篮属于此规则中的情况：“玩家可以用一只脚跳到中央脚和着陆”。因为三步上篮的第二步是用一只脚降落，而不是规则中提到的另一种情况 - 两脚同时着陆。换句话说，三步上篮规则是“传球或射击，玩家可以用一只脚跳到中央脚和登陆。但是，抬起一只脚后，没有踢可以落在地面上，然后才能射门。”从这个规则来看，可以看出，玩家只能有“中心脚”和“一只脚”从中心的开头到球击球前撞到地面，而“中心脚”和“一只脚”总共可以跳高，并且在制作三个步骤的上篮时，可以完成。

特别说明

步骤是指步行或跑步时脚之间的距离。也就是说，脚第一次在地面上，当脚撞到地面4次时，只剩下3个步骤。

特定步骤

第一步

三步上篮插图

运球后，跳（双脚离地面）抓住球并降落在一只脚上。目前，降落的脚是中央脚

或者：双脚（离地面）跳高，抓住通行证并降落在一只脚上。目前，降落的脚是中央脚

在这两种情况下，一个是在运球后的三步上篮，另一个是抓住通行证后的三步上篮。

步骤2

跳高中央脚后，非中心脚（规则中提到的“一踢”）着陆

步骤3

跳上非中心脚（规则中提到的“一踢”），然后球击中并跌回地

注意：我不专门将左脚或右脚称为中央脚。实际上，您可以将左脚用作中央脚，而右脚则用作中央脚。确认中央脚后，另一只脚是非中心脚。

实践

练习三步上篮并调整步伐是关键。顾名思义，三个步骤是在三个步骤内完成射击和进球。因此，您必须调整所采取的步骤的大小，并且步行时不能上篮，但应在运行期间完成。对于初学者来说，最好先练习慢动作。在准备三步上篮时，我默默地念着一两个步骤，在三个步骤时已经跳了起来。步幅大小应与通常的跑步尺寸相同，这更自然。在远离篮子的三步上篮时，您应该迈出更大的一步，否则您会发现，在开始第三步时，它离篮子很远，并且不容易将球投进去。相反，它非常接近篮子，因此您需要调整步伐，否则第三步会跳到回弹的后面。

找到上篮的合适时机也很重要。练习三步上篮很简单，但篮球毕竟是一款竞争性的比赛，而且通常需要三到五个人才能玩和比赛。场上的比赛很激烈。如果您想轻松进行三步上篮，必须找到合适的时间。当对手的防守放松时，您必须查看差距，快速开始并像闪电一样在篮筐上进球。如果对手的防守非常严格，请不要强迫它，因为在跑篮子时很容易击中对手。裁判可能负责滴球并击中人。当然，对手也有可能阻止犯规。简而言之，请尝试查看机会并上篮，以避免不必要的麻烦并提高成功率。练习诸如伪装的运球和破裂之类的技能对实现三步上篮非常有帮助。

在三个步骤中上篮时，请注意正确的姿势。上篮之前，您应该降低身体的重心，不要运球到腰部，身体应保持稳定，并且应该伸直上身。跑步时，请尽可能地向前倾斜，用手掌向下拍打篮球，不要旋转手腕。当您跳到第三步时，您会自然会用手腕将球推出来，并尝试变得更温和，以便篮球可以有空间的空间。这是一个相对较高的拍摄百分比。

看篮子。三步上篮的最后一步，最关键的一步是射击和得分。此时，要快速机智和快速机芯，看看篮子的位置，重点关注篮子上方的小正方形区域。这个方形区域是篮球的理想着陆点。如果将球扔进盒子，您将有很大的得分机会。尤其是在该正方形区域的右上角和左上角附近，篮球基本上是正确击中的，而回弹进入篮子的机会为100％（大概是施用力甚至是）。

全力以赴。在进行最后一枪，或用尽过多的力量时，许多初学者通常会失败，击中板并飞走，或者缺乏力量，然后在球之后击球。三步上篮的基础是练习基本的射击技巧，尤其是在篮子下射击。投球时，请均匀地使用手的力量，更温和，在手腕上保持柔韧性。在第三步中跳开射击时，只需轻轻击球即可将球自然地击中篮子或净空心。当有人防守时，不要害怕或焦虑，保持稳定的思想，不要颤抖，然后轻松地将球伸入篮子里。

值得注意的事情

值得注意的事情

您必须抓住机会握住球。一旦将球握得太早，就很容易导致行走，而且您一定不能太晚。如下图所示，正常的三步上篮是在脚下脚后握住球。降落在B点的脚是中央脚。如果球固定得太早，脚仍处于A点，则位于A点的脚是中间脚，导致中心脚向前移动。如果您此时仍然迈出两步，然后将球（第三步）拿到降落，则会散步。

连续行动

有人说：“在进行三步上篮时，您是一个很好的投篮，较慢的射门正在走路。”这是错误的。您可以搜索篮球规则的每个角落，而无需说“连续动作”是对球或好球的侵犯。只要玩家不会以一只脚或两脚的方向非法移动，这是一个好球，而且没有连续的动作。一般而言，连续三个上篮步骤非常快，裁判很难以闪光和闪电的方式确定运动员的时机，因此不可能准确地确定运动员的中央脚，因此很难做出准确的判断。缓慢的三步上篮运动很慢，裁判可以清楚地确定运动员的中部脚和脚的动作，以便裁判更有可能将慢动作的三步上型上篮来调用。当您观看足球比赛时，您会认为这是一个很好的三步上篮，但是当您以慢动作回头看时，您会发现它是一个步行球。甚至CCTV的“奥林匹克ABC”详细说明了篮球比赛中的“三步布局”的解释，用于解释慢动作的三步上篮的视频，也违反了球，因此在制作三步上篮时违反球是很常见的。但是，很难确定将球从违规行为中夺走的裁判通常不会吹出，也不吹球并不意味着球是一个好球。

步行情况

1。当盘盘跑并面对紧张的防守时，由于害怕偷球，猛烈地滴球和快速的球速度。当运球时，球的支撑脚在离开地面之前就已经握住了。握住球并将中锋向前移动。

2。当运球，突破并面对高强度的防守时，运动员不会有任何有效的跳跃。起飞时，运球球的支撑球已经在球离开地面之前一直持有。将球握得太早，向前移动中心脚。

3。接收队友的球时，双脚都不会有效地跳跃。当一只脚在地面上或一只脚在跳后掉回地面时，中心脚向前移动。

在这三种情况下，脚是B点B时的中央脚，但是当它处于A点时，它已成为中央脚（当脚处于AB点时，请参见上面的图片）。分三步时，只有2英尺（中脚，非中心脚）着陆。当中央脚向前移动时，将3英尺（中心脚，非中心脚，中央脚）分为三个步骤，因此玩家将中心脚向前移动和后面，然后再走两步，将球（第三步）移动（第三步），并降落球以漫步球。

布局练习

一个或三步的上篮是最基本，最简单的拍摄技巧。这是如何用右手使用三步上篮练习的示例：

从前面的右侧开始，距离篮子约3或4米，用一只手将球向前伸出球，用一只手将球向前移动，然后用左脚走出来（准备起飞）。迈出最后一步时，用双手握住球（左手在球的前面，右手在球后面，靠近球的底部），然后用左脚跳动，将眼睛跳到篮子附近，要把球送到篮筐上，用左手将球留在球上，用一只手将其伸向右臂，然后用一只手向上弹跳，然后将球射出最高的球弹奏，将弹跳踢出来（弹跳弹跳）（弹跳弹跳）（of tartar of tartar of tartar of tartar of tarth''

要用左手上篮，只需用左手运球，用右脚跳跃，然后用左手“捡起篮子”。当您第一次开始练习时，请用通常的手（强壮的手）上篮，然后等到您精通动作，然后再用另一只手练习上篮。如果您觉得很难掌握起点或调整运球期间的最后一步，则可以首先练习向上的步骤，起点和拍摄，然后从熟练程度上进行运球开始。

2。练习技巧

受欢迎的NBA当前电话标准不再是“采取几步”，而是关于握住球和上篮的动作是否连贯。例如，跳跃后，您无法根据FIBA的规则移动脚步。但是，NBA的许多球员在跳跃后又迈出了一步，甚至转身，然后在空中采取行动。这是从街头篮球借来的，以增加比赛的兴奋。 Yao Ming总是被吹走，这与他对动作的不一致有关。

然后，将上篮放在移动时的手和肩膀的相对高度上，并将其分为主上色和低挥手的上篮。上篮包括两只手动作，单手和双手手，还包括在游行和跳跃过程中的两个身体姿势。正手，反手和钩之间存在差异。大师上篮是指球握住手腕高于肩膀的那一刻。虽然低手上篮是指球握住手腕的那一刻。上篮通常称为三步上篮或三步篮。这是一种基本的射击技术。它的最后一枪可以是主人的上篮甚至扣篮。通常，具有良好跳跃能力的球员或大型球员喜欢使用它；当对手的身影比自己高时，小玩家可能会使用低压的上篮来增加隐藏。尽管它被称为三步上篮，但在第二步之后，只有两个半步骤开始运球。在接球之前，不得抬起中央脚。通过或射击时，球员可以跳到中央脚，但是在球被击球之前，没有踢可以落在地面上。

在实际战斗中，假设左脚是中央脚，我们可以选择

1。抬起右脚，然后将其放下。状态没有改变。

2。同时双脚跳高。 “在采取行动之前，没有一个球必须落在地面上。”

3。侧面跳跃。例如，为了躲闪，我向右跳 - 首先用左脚从地面上，然后用右脚从地面下，然后用球从地面上掉下地面，然后再降落。您也可以用右脚向前迈出一步，也可以先跳。 （在实际战斗中，犯规通常是因为团队成员感到焦虑。他们不是迈出一步，而是“跳”一步）

在实际战斗中，我们不能选择

1。只抬起左脚，放下左脚并用球（通过或射击）。在整个过程中，您的右脚没有抬起。

这项行动是接球的非法行为，这是一个易于在街头球场上发生的动作，并且不会出现职业篮球。由于左脚目前是中央脚，因此规则的最新版本规定，在篮球中，中央脚不能抬起，但是可以跳过中央脚以通过和射击。抬高意味着一只脚从地面上，另一只脚并没有离地面。跳跃意味着双脚必须具有爆炸力，同时又有地面。这是每个人都可能会感到困惑的地方，举起和跳跃的概念也大不相同。

如何跳高，一，两个，三，三

如果您接受了正规培训，则应该知道此公式：“一个大，两个小，三跳”。也就是说，三步上篮的第一步必须很大。第一步主要是在您与防守球员之间的距离开放。当每个人同时跳跃时，如果第一步很大，如果防守者想从后面掩盖您，他就必须比您跳得更大。第二小的意味着第二步是越过小的步骤。你为什么需要越小？这主要用于“三跳”。任何练习三级跳跃的人都知道第二步很小，第三步会飞得很远。实际上，这是一个积累力量的过程。如果您想打孔，当然，您必须首先缩回拳头。三倍的跳跃意味着第三步需要高高？实际上，事实并非如此。第三步只有一个方面，它仍然需要跳远。跳跃高度也会影响您的射击点。如果射击点很高，则对手将无法阻止它（与手动运动有关，因此我将在下面解释）。跳远就是进一步扩大防守者之间的身体距离。

让我们谈谈手动。手的动作只不过是两只手，一只手，捡起，推，钩，投掷和扣紧，以及罢工点的高点和低点。一只手和双手都很容易理解，推动和扣子的动作很简单，所以我不会在这里谈论它。提起一点扣篮时，您应该注意跳高和高手拉伸。简而言之，当扣篮时，您不应总是瞄准篮子。只有当您查看高点时，您才能跳高。钩和拾取的动作是灵活的，可更改的。篮球是一个圆形球体。您必须学会从不同角度旋转篮球，并用钩子和镐旋转篮球，并掌握板和篮子的角度和强度，这可以提高目标的成功率。最主要的是要更多地关注球练习，想象各种不同的拾音和钩子动作，并感受到您内心的力量。当球掌握在手中时，请尝试练习“无论您想到的任何地方，都可以在“在任何水平上”进行练习。当然，从行动的角度来看，越高。当防守球员比您小并且他的跳跃不如您那样好时，跳跃和投篮得分可以反映出球员的统治地位。但是，当防守球员的情况恰恰相反或动作变形时，您必须学会采取行动并尽早采取行动。射击点很低，通常在动作变形时，很容易被阻止。目标是否得分取决于运气。大多数人只在进行三步上篮并跳到最高点之后就采取了动作。在三步上篮中使用反向思维将球扔出去（例如前两个步骤，或跳跃未达到最高点），这通常会取得意外的结果，这意味着要早起。尽管行动不是霸气，但这是虚幻和怪异的，因此捍卫者无法捍卫自己。如果动作是连贯的，那么也有一种轻松和优雅的感觉。

您可以跳入三步上篮的第二步！！！

FIBA于2006年3月31日通过了2006年的规则，第二个黑点被修改为

三步上篮规则

- 要通过或射门以进行射门得分，玩家可以同时从枢轴脚上跳下一只脚或两英尺。之后，可以从地板上抬起一只或两只脚，但在球从手中释放出来之前，两脚都可以返回地板。

移动通行证或射击时，玩家可以跳到脚的中央，然后同时用一只脚或两脚击中地面。然后，可以将一英尺或两脚抬起地面，但是在球被射击之前，任何一个脚都不能落在地面上。我的理解是，将其引用到地面上的一只脚，以将两脚都在地面上区分。当您通过或射击前关闭球时，一只脚会触摸地面。接触脚是中央脚。这只脚可以跳高，同时用一只脚或两脚撞到地面。然后，可以将一英尺或两脚抬起地面，但是在球被射击之前，任何一个脚都不能落在地面上。

让我们讨论第二步中三步上篮时跳跃的问题吗？

第一步是用三步上篮来收集球，用一只脚（中脚）触摸地面。

每个人都默认到第二步，然后再次跳跃，也就是说，非中心的脚在抬起中间脚之前触摸地面（有即时的情况，两脚同时在地面上）。目前，通过和射击时不应再次抬起中央脚。但是请注意，中央脚可以跳跃，也就是说，两脚都可以跳或传球（当然，您也无法抬起中心脚以射击或传球）。这种动作并非不可能，但是很容易用惯性移动中央脚，因此，通过吹球并将球拖走很容易吹走这种动作。 NBA和FIBA对此动作的辅导非常严格。即使大牌明星不放手，卡梅洛·安东尼（Carmelo Anthony）曾经在快速休息中被防守球员挡住了路线，并在抬起中央脚后停下来，然后抬起中央脚以射击并拖走。三步上篮的要求实际上是在第二步中使用跳跃。什么是跳跃？将脚从地面上放下。例如，当您跑步时，您必须有一个同时脚在空中的时间（时间很短）。三步上篮实际上是中央脚的跳跃，地面一脚被戴上。这就是规则所说的：有一个中央脚。当您移动时，团队成员可以同时跳上中央脚，并在一英尺或两脚上降落。但是，在举起一只或两只脚后，在球被射击之前，任何脚都不会落回地面。

现在，第二步是使用跳跃，第三步是使用跳跃，即，在非中心脚触摸地面并跳到中央脚上，适应规则后，一只脚在地面上，通行证或射击可以跳到中心脚...应该是一个好球。有人认为这违反了行走（在地面上犯下了脚步规则，必须将中心脚从地面上移开，然后才能降落之前。