对于初学者来说，最好先练习蛙泳，因为蛙泳比较容易学。
如何练习蛙泳：
在游泳池中直立，模仿青蛙的腿缩回、转腿、踢腿等练习。开始练习时，可以站在水池边，然后用浮板练习。重复分解动作，让双腿更加舒适。肌肉记忆。推水时，用腰部和大腿用小腿和脚掌向外推，直到双脚分开几乎与肩同宽。双脚伸直并捏水，直到双腿并拢并伸直。
蛙泳的过程要连续进行，注意快蹬、慢收、伸直双腿的技巧。
手部动作开始时，两臂自然向前伸展，手掌朝下张开，双臂张开角度约为45°。您的手腕将开始弯曲，手掌将从外向内移动。你的手臂会带动你的肘部加速并向内划桨，推动水流向前。水流向身体内部会产生一定的推力。
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